Das Stärken- und Ressourcentraining…
- … ist ein multimodales Training
- … bietet eine Kombination aus Entspannungs-, Kognitions- und Verhaltenstraining und
- … umfasst 6 Termine
- … in wöchentlichem Abstand
- … mit einer Dauer von jeweils 90 Minuten
- … eignet sich für bis zu 15 Teilnehmende, die möglichst an allen Terminen teilnehmen sollten, da insbesondere die Achtsamkeitsübungen aufeinander aufbauen.
Das Stärken- und Ressourcentraining verfolgt 3 Ansatzpunkte:
- Ressourcenstärkung auf kognitiv-emotionaler Ebene
- Ressourcenstärkung auf körperorientierter Ebene
- Achtsamkeit als besondere mentale Ressource
Das Training besteht somit aus jeweils drei Übungseinheiten: Übungen zur Aktivierung kognitiv-emotionaler Ressourcen, körperorientierte Übungen sowie Übungen zur Förderung der eigenen Achtsamkeit.
Wie sieht ein Termin aus?
(1) Zu Beginn jedes Termins werden einfache Bewegungssequenzen durchgeführt, die entspannende, aktivierende und mobilisierende Komponenten beinhalten. Vor allem wird mit den Übungen das eigene Körperbewusstsein verbessert, um vor allem in stressreichen Situationen den Körper bewusster wahrzunehmen und so auf eigene Bedürfnisse besser eingehen zu können. Zusätzlich entlasten die Übungen den Körper, sorgen dafür zur Ruhe zu kommen, helfen gegen Fehlbelastungen und bauen Anspannungen ab.
(2) Danach folgt jeweils eine Übung, die kognitive Prozesse anstößt, die das emotionale Erleben so beeinflussen, dass unmittelbare positive Erfahrungen direkt im Termin möglich werden. Dabei soll bewusst gemacht werden, über welche Stärken und Ressourcen die Teilnehmer/innen bereits verfügen, welche weiteren Ressourcen sie nutzen können und was ihnen im Leben wirklich wichtig ist.
(3) Am Ende jedes Termins werden die Teilnehmer/innen verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenlernen, um Achtsamkeit als mentale Ressource zu fördern. Es geht vor allem darum, den jetzigen Augenblick (Geist, Körper und Umgebung) bewusster wahrzunehmen, aktiver am Leben teilnehmen zu können und durch Achtsamkeit den Autopiloten besser zu erkennen und minimieren zu können.
Durch die Achtsamkeitsübungen sollen die Teilnehmer/innen zu einer besseren geistigen Klarheit und zu mehr Konzentration kommen. Sie lernen zusätzlich, wie sie besser auf sich achten können, gelassener reagieren und freundlicher mit sich umgehen.
Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Achtsamkeits-Interventionen.
Letzte Änderung: 16. September 2022